[...] na trening podwójnie dzielony nie mam:) wiec nawet jakbym miał staż 10 lat to odpada;p Twój post wszedł w tej samej minucie co mój i nie wiem czy przejrzałeś mój plan plan push/pull/leg ale sądzę że nie bo pewnie byś skomentował:) co mam na myśli mówiąc znudzony? trenuje splitem 4x week od hmm 2 lat, oczywiście z różnymi modyfikacjami, [...]
[...] dowiedziałem to własnie to jest podstawa zrzucenia brzucha. A jeżeli chodzi o kolana to bolą jak cholera przy większości ćwiczeń na uda (szczególnie tam gdzie prostuję kolana- przysiady, maszyna, wykrok) Dlatego własnie chce na miesiąc dąć kolanom odpocząć i od października powoli wrzucać nogi/ Jeżeli nie push/pull to co byś sugerował? dzieki!
Jeśli SPLIT to podziel sobie wedle schematu push/pull/legs i skup się na podstawowym ruchu złożonym , nie konbiniuj z nadmiarem izolacji , treningiem na maszynach itd .. Następna kwestia to czy dasz rade przy tak wysokiej aktywności zregenerować się ?
[...] sens to rozpisac na 5dniowy split i zrobic wolne niedziela sroda ? bo do tej pory cwicze od pon do soboty i niedziele zostawiam tylko wolna od treningu Jak nie trenowałeś do tej pory każdej partii dwa razy w tygodniu to 4 dni treningowe na początek wystarczą spokojnie. Zrobisz push pull lub góra dół w zależności co wolisz i będzie dobrze:-))
[...] ? 5 ćwiczęń na klatkę ? Chłopie, ja przy stażu prawie 8 lat robię mniej. Nie wiem również czy jest sens przy tym stażu przychodzić na trening samych barków. Ja podzieliłbym ciało na pół i robił każdą partię dwa razy w tygodniu-dwa ćwiczenia na duże mięsnie i po jednym na małe typu biceps/triceps. Podział chociażby góra/doł ciała lub push/pull
Najlepiej jakbyś trenował każdą partię dwa razy w tygodniu, w podziale góra/dół , push/pull. I nie skacz od razu na głęboką wodę , tylko zrób dwa ćwiczenia na większe grupy i po jednym na małe. Przykładowy plan w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW, etap 5. Tu Ci zaproponowałem dobry program, więc nie kombinuj.
Beznadziejne polaczenie grup. Zajedziesz sie i efektow nie bedzie. PUSH + PULL lub opcje specjalistyczne. Poszukaj moich poprzednich wypowiedzi na dokladnie taki sam temat jak twoj.
[...] poćwicz trochę, zbuduj odpowiednie podstawy siłowo-masowe i wtedy będziesz mógł myśleć o pracy nad definicją mięśnia. Dodatkowo ćwiczysz boks tajski a trening typu split w takiej formie może jedynie pogorszyć twoje wyniki bokserskie. Tak więc samo nasuwa się tu FBW a jeśli już koniecznie split bo się inaczej zesrasz to niech będzie push/pull.
[...] jak wyglądają ciężary w podstawowych ćwiczeniach. Plan mocno średni, a już zupełnie zbędne jest dokładanie ćwiczeń na ramiona w niedzielę, lepiej się sprawdzą podziały typu push pull czy góra dół, ale można coś pomyśleć jak wrzucisz wszystkie niezbędne informacje o sobie bo wówczas będzie można coś polecić. Wiek: 21 Waga:71 Wzrost:170 Cel [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale nie masz jakiejś wady postawy? Maszynę do uginania da się zastąpić. Plan np góra/dół w systemie: góra/dół/off/góra/dół/off/off lub podobnym. Również push/pull bylby dobry w takim schemacie czterodniowym.
planem push pull trenuje 10 dni, i po drugim treningu pusch 1, i wtedy stwierdzilem ze nie mam sily uwazam ze moje stawy barków chyba nie wytrzymuja jak robie klate a puzniej barki co do diety to ostatnio troche jadlem slodyczy,ale wegle jem tylko praktycznie owsianke,makaron razowy,tluszcze to z oliwy,jajek mleka,i bialko to okolo 150 g na [...]
Po pierwsze powinienes wypelnic obowiazkowa ankiete. Po drugie, nim przystapimy do zmiany cwiczen, konieczna jest zmiana rozkladu. Nogi z plecami na jednym treningu to zdecydowanie najgorsze polaczeniem, jakie mogles wybrac. W Twoim wypadku moze byc to push, pull, legs. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-05-19 11:28:20
Push/pull i 3 dnia FBW. Bardzo dobra opcja, polecam. rowniez bym przychylal sie do opji tego typu:-) ja czesto u kobiet takie plany stosuje z bardzo pzoytywnym odzewem